Prestationsångest student

Känslor som oro, rädsla eller skam. Negativa, kritiska eller katastrofinriktade tankar. Tentaångesten kan påverka dig på flera sätt och när det är som värst kan du ha svårt att koncentrera dig på vad du läser eller få svårt att sova. Du kan drabbas av blackout under tentan så att det blir svårt att minnas och plocka fram det du har lärt dig. Ångesten behöver inte ha någon koppling till vad du egentligen presterar.

Det kan ofta handla om att du nedvärderar din prestation och har svårt att känna dig nöjd med det du gör. Det här kan du göra för att lindra din tentaångest Ju mer du lär dig och förstår om ångest och hur du fungerar, desto lättare kan det bli att hantera dina tankar, känslor och reaktioner. Formulera vad som är viktigt Vad vill du få ut av din utbildning?

Vad spelar roll för dig på riktigt? Att kugga en eller flera tentor kan kännas som en katastrof men är helt normalt. Prata med din studievägledare för råd om hur du kan planera för omtentor på ett sätt som blir hanterbart. Du får sämre immunförsvar Du blir lättare sjuk och det tar längre tid att bli frisk. Stress gör att ditt immunförsvar blir sämre och du får därför svårare att stå emot och försvara dig mot sjukdomar.

Du får humörsvängningar Du har sämre humör. Du är irriterad, blir lättare arg eller känner dig nedstämd. Du kanske känner ångest och är överlag mer orolig. Du får svårt att koncentrera dig Din koncentrationsförmåga blir sämre. Du har svårare att läsa böcker och behöver gå tillbaka och läsa om flera gånger eftersom du tappar tråden. Vid svår stress kan du ha svårt att följa med i ett samtal och förstå instruktioner.

Du är uppe i varv Du känner dig rastlös och har svårt att slappna av och varva ner när du är ledig.

Prestationsångest barn

Ditt minne försämras Du har svårt att memorera nya saker och att minnas. Till exempel vad du gjorde förra veckan, vad du gick till kylskåpet för att hämta, vad du skulle göra klockan tre imorgon eller vad din mamma precis påminde dig om. Du får problem med magen En stressad kropp prioriterar bort matsmältningen vilket leder till det som ofta kallas stressmage.

Du har ont i magen, problem med sura uppstötningar, är förstoppad, har diarréer eller går oregelbundet på toaletten. Du kanske också prioriterar bort hälsosamma matrutiner när du är stressad, något som kan bidra till de magproblem du upplever. Det är därför viktigt att du funderar över vad du värdesätter mest och agera därefter. Välj med omsorg vilka personer och vad du vill lägga din energi på.

Prestationsångest symptom

Jag tror också att vi mår bra av att ha en balans i vardagen och inte gå till det extrema i något område. Jag tror även att det är viktigt att låta saker ta tid och inte känna stress över att du alltid måste röra dig framåt. Jag tycker om att ha många bollar i luften och det har oftast varit roligt att ha mycket att göra. Jag har dock en tendens att pressa mig själv mer än jag orkar i längden.

Det är viktigt att uppmärksamma de här signalerna i tid. Studietiden blir lätt som en liten bubbla, speciellt under tentaperioder då det är lätt att glömma att det finns viktigare saker än att få bra betyg på en tenta. Oavsett hur mycket vi försöker att hindra nedgångar från att nå oss, så kommer de då och då att vara ett faktum.

Ibland måste vi acceptera att vi känner oss nere eller att vi inte har presterat på topp. Mitt liv är inte perfekt, men det är det enda liv jag har. Jag vill inte längre vara en slav under krav och förväntningar.